🎗️  Agosto Lilás · SESI 2026
Gerenciamento
do Estresse
Caminhos para o Bem-Estar
Saúde emocional, autocuidado e prevenção
da violência doméstica contra a mulher
💜
Campanha Agosto Lilás
Conscientização e enfrentamento à violência doméstica e familiar contra a mulher
Daiana Melo
Por
Daiana Melo
Profissional de Saúde · Certificação em Psicologia Positiva
💜 Campanha Nacional
Campanha Agosto Lilás

Um momento de diálogo e reflexão sobre saúde emocional, gerenciamento do estresse e prevenção da violência contra a mulher. Cuidar da mente é um ato de amor. Respeitar, apoiar e acolher transforma!

🧠Saúde Emocional
🌿Gerenciamento do Estresse
🛡️Prevenção da Violência contra a Mulher
🤝Acolhimento e Apoio
Agosto Lilás
🌸 Reflexões iniciais
Antes de começar…
Três perguntas
1
Quem é a pessoa mais importante da sua vida?
2
Imagine que você é um jardim — como você está regando?
3
Qual a forma que você enxerga Saúde Mental, terapia, psiquiatria?
🌍 OMS
O que é
Saúde?

"Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades."
— Organização Mundial da Saúde

💪Bem-estar Físico
🧠Bem-estar Mental
🤝Bem-estar Social
Saúde Mental
também faz parte?
🌸
Sim! Cuidar da mente
é tão importante quanto cuidar do corpo.
⚠️ Atenção
Sinais de Alerta do Estresse
🤕
Físicos
  • Dor de cabeça constante
  • Fadiga persistente
  • Insônia
  • Tensão muscular
  • Problemas digestivos
💭
Emocionais
  • Irritabilidade
  • Ansiedade excessiva
  • Mudanças de humor
  • Sensação de sobrecarga
  • Dificuldade de concentração
🚶
Comportamentais
  • Mudanças no apetite
  • Isolamento social
  • Negligência pessoal
  • Procrastinação
  • Abuso de substâncias
💜 Seja seu maior compromisso — cuide do seu corpo e mente!
✈️ Analogia
Para lidar com o Estresse…
O que você tem feito?
😷
"Você precisa colocar a sua máscara primeiro, antes de ajudar outra pessoa."
— Analogia da máscara de oxigênio nos aviões
1°
Reconheça seus próprios limites
2°
Cuide de você primeiro
3°
Então, ajude os outros
🛠️ Ferramentas
Estratégias de Autocuidado
🏃
Exercício Físico
Movimente-se! A prática regular reduz o estresse. Escolha atividades que você goste e que te façam bem. Um dos poucos momentos de desconexão real.
🎨
Arteterapia
Criatividade e autoexpressão. Coloque para fora sentimentos e emoções através da arte — pintura, artesanato, cerâmica — sem precisar verbalizar.
🎵
Musicalidade & Lazer
Use alguns minutos do dia para algo que ama. Cultive relacionamentos saudáveis, compartilhe experiências com amigos e família.
🌙 Descanso & Recuperação
Sono & Técnicas de Relaxamento
🛌 Qualidade do Sono
🧹Durante o sono o corpo destoxifica e realiza a higiene mental
📵Evite telas 1h antes de dormir
🌡️Ambiente fresco, escuro e silencioso
⏰Regularize seus horários de sono
☕Evite cafeína após 15h
🧘 Técnicas de Relaxamento
🫁Respiração 4-7-8: inspire 4s, segure 7s, expire 8s
🧘Meditação guiada (5 a 10 minutos/dia)
💆Relaxamento muscular progressivo
🌊Mindfulness — atenção plena ao momento
📖Journaling — escrever sentimentos
🥗 Corpo & Hábitos
Alimentação & Autocuidado
🥦 Alimentação Consciente
✅Alimentos in natura estimulam hormônios de prazer e satisfação
⚠️Processados e ultraprocessados aumentam o cortisol (hormônio do estresse)
🚫Evite excesso de açúcar, cafeína e energéticos
💧Hidratação adequada é essencial para o bem-estar mental
🍽️Refeições tranquilas, sem pressa e sem telas
📵 Práticas Diárias Antiestresse
📺Informações em excesso são perturbadoras — tire uma folga das notícias
📱Desligue a televisão e outras telas regularmente
🌳Contato com a natureza regenera e alivia tensão
💅Reserve tempo para si — sem culpa
😂Rir é saúde! Busque momentos de leveza
✨ Espiritualidade & Conexão
Espiritualidade & Mindfulness
🙏
Pausa & Fé
Um momento de pausa, conforto frente aos desafios e reconexão com o Divino — seja qual for sua crença.
🌿
Contato com a Natureza
Sair da agitação urbana, sentir o chão, respirar o ar fresco. Caminhadas descalço na grama restauram energia.
🧘
Mindfulness
Atenção plena ao momento presente. Observe pensamentos sem julgamentos. Traga a mente para o agora.
💜  Esteja presente ao momento!
🤝 Suporte Especializado
Ajuda Profissional
🛋️
Psicólogos
Apoio emocional, terapia cognitivo-comportamental, escuta ativa e ferramentas práticas para lidar com o estresse e crises emocionais.
👨‍⚕️
Psiquiatras
Diagnóstico e tratamento médico de transtornos mentais. Quando necessário, o uso de medicação pode ser fundamental para o equilíbrio.
👥
Grupos de Apoio
Compartilhar experiências com pessoas que enfrentam desafios semelhantes reduz o isolamento e fortalece a resiliência coletiva.
💜  Buscar ajuda é um ato de CORAGEM!
🛡️ Agosto Lilás
Violência
Doméstica

A violência doméstica e familiar contra a mulher é um problema de saúde pública. Reconhecer, denunciar e apoiar salva vidas.

Lei Maria da Penha (Lei nº 11.340/2006) — garante proteção às mulheres em situação de violência doméstica e familiar, criando mecanismos para coibir e prevenir a violência.
Violência Física
Violência Psicológica
Violência Sexual
Violência Patrimonial / Moral
🚩 Sinais de alerta
Controle excessivo do parceiro · Isolamento de amigos e família · Marcas físicas não explicadas · Medo constante · Baixa autoestima repentina
💙 Como apoiar uma colega
Escute sem julgamentos · Acredite no relato · Não pressione decisões · Ofereça presença e apoio · Indique os canais de ajuda disponíveis
🌐 Canais de denúncia
CRAM (Centro de Referência de Atendimento à Mulher) · Delegacia da Mulher · DEAM online
180
Central de Atendimento à Mulher
24h · Gratuito · Sigiloso
🎗️
Obrigada!
Priorize o seu bem-estar
Cuidar da mente transforma vidas 💜
"Os cientistas sempre estiveram certos: treinar, dormir bem, se alimentar direito e se cercar de pessoas boas realmente deixa a gente mais feliz e leve."
📞
Central da Mulher
180
🆘
Emergência
190
📱
Denúncia
197
SESI Sergipe Serviço Social da Indústria
Saúde · Segurança · Bem-Estar
Por: Daiana Melo · Agosto Lilás 2026